話說我兩年前曾經大幅減重過，狠狠的小了三個尺碼，但絕對不是減完就沒事，後續的維持非常重要，不然分分鐘在復胖邊緣反覆橫跳啊！這兩年來為了維持目前的尺碼及健康狀態，我養成了運動健身的習慣，並且在飲食控制上下了很多功夫，必須說～我自認維持的還算不錯。
但是身為一個旅遊部落客，跑旅遊行程一定會採訪在地美食、特色餐廳，為了告訴你們真實的口味，我是一定會吃的，絕對不是拍照做做樣子完事！雖然份量上已經有控制了，但難免吃下一些多餘的負擔，前陣子可能行程比較多，外食的頻率有點高，我覺得飯後很容易昏沉精神不太好，想說可能我對於外食的選擇、份量控制拿捏的仍不夠，就想找一些營養相關的課程來學習，也為停滯許久的體態再努力一把，看到很多朋友推薦Cofit 我的專屬營養師，於是我預約了營養師一對一體態及飲食分析，還參加了八週 FLC 精準控醣燃脂計畫（這是原本八週課程的精簡版），如今八週課程已結束，我也小有點成果，這篇文章就來分享我的實際課程記錄＆心得吧！
▼我的工作經常接觸美食，所以在我這兩年維持體態的生活中，並不是完全自己煮、不吃外食、不吃零食點心的喔！而是我會挑東西吃、控制份量、控制吃的時間，Cofit 我的專屬營養師FLC 精準控醣燃脂計畫是可以外食的，並不會要求你只能自己煮，也不會要求你只能吃水煮無調味無聊的食物，營養師會教導外食如何挑選、吃的順序、正確的飲食觀念，因此這個計畫非常適合我！
▼營養師一對一分析約在台北的初日診所進行，目前台北、台中、台南、高雄各有四個實體據點可以預約，如果不住這三個城市的話，也可以預約線上一對一分析，差別是不能現場量INBODY，其他部分則跟實體沒有差別喔！
▼抵達初日診所先量INBODY。
▼INBODY的數據分析相當詳細，可以讓你更了解自己的身體組成，課程開始前，我的體重是74.1 KG，體脂肪率是33.5%。
▼這位是我的營養師欣怡，在來診所之前，要先線上填寫兩份問卷：飲食及生活習慣、六大荷爾蒙分析，營養師會根據問卷及INBODY測量結果，進行一對一體態及飲食分析，給予個人化的飲食建議，這個過程約30分鐘，我很認真聽還一直發問，那天聊完後，覺得對接下來的飲食方向更明確，受益良多啊！
▼接下來就開始八週 FLC 精準控醣燃脂計畫課程囉！這是我課程開始第一天的體態，我四肢不胖，比較頑固的都是肚子，如果那陣子外食比較多，肚子的狀態也會很誠實的反饋給我！
▼首先要誠實面對自己，打開Cofit App「日記」那一頁，記錄每天的飲食，按右上角的＂＋＂就可以添加記錄，三餐、點心、飲水、運動、上廁所每天逐一記錄下來，身體數據則是至少要記錄「體重、體脂、腰圍」這三項，一週量一次就好，不用天天量。
簡單分享一下我的三餐怎麼吃：
營養師建議我先試試看A餐盤，就是全榖根莖類約0.5~2份／優質蛋白質約3~4份／蔬菜類約2~3份，全部以原型食材為主，盡量避開加工食品、精緻澱粉，飲料不是不能喝，但我只喝無糖豆漿、無糖咖啡、無糖茶這三種，並且每日飲水量要充足，以我的體重計算，每日飲水需達2300cc，如果那天有運動的話，可以多加500cc，我平常水都喝很多，所以基本上是一定會喝超過的，大約每天飲水3000~4000cc左右。
▼A餐盤就是長這樣，手掌放在旁邊是當比例尺，比較好讓營養師判斷食物的份量。我並不是每一餐都自己煮，像這天我是買自助餐回家吃，但我會拿個盤子把這餐要吃的東西放上去，然後就只吃盤子裡這些，這樣比較好控制每餐要吃的份量，多的就留著下一餐吃，或是餵食老公XD
▼課程進行期間我有出國，但是即使旅行外食也是可以吃美食的，挑對東西吃就行了，這一餐青菜少了點，但大致上還是符合我的A餐盤內容喔！
▼每天回報飲食後，欣怡營養師也會一一給予反饋，讓我知道吃得對不對。我之前一直以為白飯半個手掌大是一份澱粉，原來是兩份啊～這就長知識了！
▼還有原來玉米是澱粉，我之前一直當它是蔬菜，不過還好它是原型澱粉，所以沒問題的！
A餐盤進行兩週後，欣怡營養師觀察我的狀態，建議我可以調整為F餐盤，就是一半蔬菜、一半中高脂肉類，先不要吃澱粉，讓身體知道外源性脂肪是足夠的，而放心讓身體使用脂肪當能源，我以前都不知道還有這個觀念，原來中高脂肉類在控制飲食是是可以吃的，而不是只能一個勁吃低脂肉類，重點是學會怎麼吃。
▼要挑選中高脂蛋白質，其實烤雞連皮吃會更好，但是這天的皮全部被MARU吃掉了…
▼這餐就我自己煮的，被稱讚蛋白質量非常夠，因為鱸魚是低脂海鮮，所以我有加一匙橄欖油烹飪，要補充好油，而不是一個勁的去油或用水煮喔！
▼F餐盤期間一時忘記又吃了五穀飯，營養師也會貼心提醒我。
▼這天午餐外食，吃壽喜燒吃到飽，一早有先跟營養師報備，營養師說原型食材都可以吃，但是壽喜燒醬偏甜，用清水涮過比較不會那麼多負擔（剛好我個人也不愛吃太甜的），還有既然這一餐會吃比較多蛋白質，建議我有吃大餐的日子可以試著只吃一餐就好（這餐完畢後就不要再吃東西了），接近204斷食，可以讓身體更習慣優先用脂肪當能源。於是這天我真的只吃這一餐，因為這餐蛋白質較多，回家後到睡前也都不太餓，完全沒有辛苦的感覺，而且隔天起床少了0.7KG，我就覺得～這招我以後要多用幾次！
▼當然人難免會有想吃點心的時候，我很喜歡吃優格跟堅果，原本想說點心吃這個應該沒問題吧！原來優格含有乳糖，吃的時間點也很重要，經過欣怡營養師提醒，我之後想吃就改到正餐後30分鐘內吃掉。
▼營養師也鼓勵大家要運動，一週至少運動三次，我過去兩年已經養成每天健身的習慣，每天大約都是40~50分鐘的有氧舞蹈+20~30分鐘的瑜珈伸展，我覺得運動完後心情會很好，而且維持健身習慣，體能跟精神也會比較好，所以建議大家還是要動起來！
▼即使出國旅行期間沒特地健身，但是每天都是走一萬多步的（週四～週日這幾天在日本），健身維持的好體能讓我走一整天都不會累欸。
▼除了專屬營養師每天叮囑三餐飲食，Cofit App裡也有專班群組，裡面有專家營養師、助教及所有同學們，每天營養師及助教都會發佈課程，每週還會出功課，有任何問題也可以提出討論，群組裡還有排行榜，可以跟同學們互相激勵成長，我工作忙時不一定常常在群組裡發言，但每天睡前一定會把群組裡的內容看完，覺得有這個群組還挺不錯的。
▼在App裡「我的＞課程文章」那一頁可以查看所有課程，課程內容很紮實，有些內容是我以前不知道的，再次覺得參加FLC 精準控醣燃脂計畫還獲得新知，是一件很棒的事。
▼還有很多宋晏仁醫師的影音課程，我每支都看完囉！
▼課程進行兩週後，可以約時間跟營養師進行線上回診，將這兩週來的各種狀況、疑問通通提出，營養師也會依照現階段的情況給予建議，再進行調整，像我從A餐盤調整成F餐盤，個人覺得很有差，最後一週數值下降得就比較快。
▼課程進行兩週後，也會收到Cofit寄來的專屬客製化保健食品，可以搭配著吃。
目前我已經完成八週 FLC 精準控醣燃脂計畫課程，我知道你們比較關心成果，來～還記得我課程開始前的體重嗎？
▼各位觀眾～課程四週後就有很棒的成果啦！（請忽略我腳很醜這件事）
▼其實不只體重啦，體脂肪、腰圍也都下降了，體態當然會有所差別！（早上剛起床時拍的照片，素顏頭髮也沒整理，容我咖一下頭）
▼自己穿衣服也很有感，還有我覺得下巴有再尖一點。
來說說我的八週 FLC 精準控醣燃脂計畫心得，我覺得Cofit真的是我的專屬營養師，在進行連續四週課程中，我已經習慣每天要記錄三餐飲食，也習慣有營養師指導，在挑選食物上有一個很好的方向，也不用太擔心吃錯，營養師每一餐都會提醒並給予建議，加上群組裡的每日課程，可以學習正確的營養觀念，有問題也可以隨時發問，這是一種很安心的感覺，有人督促也確實比較有前進的動力。
而且前面有說到，這個課程並不會要求你只能吃水煮無調味無聊的食物，或是少吃餓肚子，而是挑選正確的食物吃，在挑對食物的情況下，還是可以吃得很飽、吃自己喜歡的食物、吃得很有味道，你們可能會覺得我的食物看起來份量不大，但那是因為我個人食量不大，目前課程進行到了一半，我每餐都是有吃飽的喔～也不怎麼嘴饞，一點也不覺得辛苦！
如果你也想改變目前的狀態，但是可能不太了解自己的身體，不知道該怎麼吃，可以先試試看Cofit「營養師一對一體態及飲食分析」喔！有個方向比較好開始，而且有專屬營養師陪伴更有動力！一起加油吧～
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有個方向比較好開始，而且有專屬營養師陪伴更有動力！一起加油吧～
