話說我這三個月認真健身也小有一些成果，很多網友想了解我在飲食上到底下了哪些功夫？是不是要少吃一點？會不會覺得很餓啊？其實這話題我也一直想來好好聊聊，這段時間以來我比以前更認真吃東西了，所謂的認真是指在「挑選食材、控制熱量、均衡飲食、用餐時間」這幾點下功夫，除了在家自己煮食之外，比較忙碌、在外走跳工作時，便利商店是控制飲食時期的好選擇！
像全家就有營養師開發的蛋⽩纖食餐點，跟每個星期一都可以Follow一下，讓自己長知識的全家健康星期一營養師搭餐FB貼文，像我現在每天控制只吃1500~1800大卡，便利商店的食物都有清楚的營養及熱量標示，比較方便計算熱量，也可以先看一下成份，就不怕不小心吃到不該吃的。
▼我的健身房教練曾經分享過，有些人覺得運動完就不要吃東西，以免剛剛消耗的熱量又被吃回來，這是錯誤觀念，運動完30-60分鐘內要盡快補充碳水化合物與蛋白質，才能讓身體維持一個良好的運作。
▼運動完有時懶得從備料開始自己煮，在全家順手帶幾樣餐點，回家微波就能吃了，真的非常方便！分享幾樣我平常愛吃的～
▼烤多蛋白餐盒
這是由運動營養師監製的餐盒，青菜比一般的便當多一些，米飯中也使用膳食纖維比較多的超級大麥，還有調高健身族最重視的蛋白質量，熱量卻只有463大卡，非常適合運動後吃！
▼媽媽煮藝-日式肉味噌烤豆腐
媽媽煮藝系列有非常多豐富的菜色可以選擇，可以輪流吃不同的不容易膩，今天選擇這盒日式肉味噌烤豆腐，濃濃豆味中又不失日式味噌的香氣，很餓的時候可以配上口味比較清淡的餐盒，味道剛剛好啊！
▼鹽水雞肉超級大麥飯糰
全家的飯糰口味超多種，但這一款我一定要大推！它用的可是膳食纖維較多的超級大麥喔！跟白米比起來，超級大麥的膳食纖維是一般白米的31倍！難怪吃起來很有飽足感！原來這就是全家健康志向的用意啊！增加健康元素，來應援我們的均衡飲食。
▼夯番薯
有在控制飲食的人應該都知道，番薯是非常優質的澱粉（碳水化合物），我有時也會自己買地瓜回家蒸熟，但全家的夯番薯用烤的就是比較香，而且是選用台農57號、安心契作，懶得自己蒸時就到全家買，好吃又方便！
▼另外控制飲食並不是只能喝水、完全不能喝飲料，像我會喝無糖豆漿、鮮奶、植物奶、堅果奶，還有全家的Let’s café無糖系列也是好選擇！
▼好～這次就先帶它們回家，不過這些可不是一餐份啊！一餐全部吃下去太多啦！什麼時候該吃什麼，且聽我娓娓道來～～
▼早餐或是運動前
夯番薯或鹽水雞肉超級大麥飯糰，搭配無糖豆漿或是Let’s café無糖咖啡，下圖這四種組合擇一。
▼番薯我都吃冰的（有興趣了解為什麼吃冰的請自行估狗），所以我會前一天先買回家放冰箱，早餐的時候拿出來吃，全家的夯番薯烤得恰到好處，有一點濕潤的蜜汁，纖維多多又很綿密。
▼我現在戒糖中不吃甜食，香甜鬆軟的番薯是我少數甜味來源，吃番薯也是我的小確幸之一。
▼甜甜的夯番薯搭配Let’s café無糖咖啡相當解膩，搭配鹽水雞肉超級大麥飯糰也很不錯！
▼鹽水雞肉超級大麥飯糰，超級大麥米飯纖維多多、ＱＱ的口感很好，鹽水雞肉的味道也很好吃。
▼午餐或是運動後
烤多蛋白餐盒搭配Let’s café的無糖咖啡，或是任何無糖飲品。
▼餐盒裡有雞肉、烤蛋白、豆腐、超級大麥米飯、花椰菜、紅蘿蔔，營養均衡又蛋白質及膳食纖維，清爽少負擔。
▼餐盒的口味偏清爽，自從我開始控制飲食以來，也不太吃重口味的食物，所以味道我覺得是好吃的，以我目前的食量，午餐吃這個餐盒加一杯無糖飲品，就剛剛好啦！
▼因為我晚餐時段就不吃澱粉，有時晚上沒運動，會吃些份量小一點的東西，補充蛋白質，不要吃太飽也比較不會難入睡，媽媽煮藝-日式肉味噌烤豆腐搭配無糖豆漿，就非常適合這個時候吃。
▼味噌肉醬淋在豆腐上，口味好吃，還可以稍微滿足一點點想吃肉的口感。
▼雖然看起來小小一盒，但豆腐還滿多塊的，只想吃點小食的時候，這盒吃完還挺滿足的！
▼接近年底了，你們是不是尾牙、各種聚餐Party安排滿滿呢？其實活動、應酬在所難免，不是完全不能吃，我現在的觀念是要吃就要動，聚餐以外的時間，記得要動起來，還有挑選對的食物來吃，減少負擔、維持健康，才能走得更長遠啊～
全家健康志向
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